زمان مناسب نوشیدن آب برای لاغری

درخواست حذف این مطلب

زمان مناسب نوشیدن آب برای لاغری گرداوری شد

زمان مناسب نوشیدن آب برای لاغری

 

برخی افراد بعد از اینکه شروع به رژیم گرفتن می کنند و مقداری کاهش وزن پیدا د، با اینکه همچنان از رژیم غذایی پیروی می کنند و حواسشان هم به خورد و خوراکشان است، روند کاهش وزنشان متوقف شده و به اصطلاح به ثبات وزن می رسند.

این دسته از افراد برای اینکه بتوانند باز هم به راحتی وزن کم کنند باید متابولیسم بدن خود را افزایش دهند.می توان با مصرف غذای حاوی پروتئین متابولیسم پایه بدن را افزایش داد

در مقایسه با پروتئین چربی و کربوهیدرات اثر کمتری روی انرژی پایه بدن دارند. جالب است بدانید بدن برای کارهایی مثل گاز زدن غذا، جویدن، بلعیدن، هضم گوارشی و متابولیسم به انرژی زیادی نیاز دارید و 30 درصد از انرژی غذاهایی که می خورید را صرف این فعالیت ها می کند.

همچنین در بین غذاها، غذاهایی که دارای ترکیبات پبچیده ای هستند برای سوزانده شدن به کالری بیشتری نیاز دارند. از جمله این غذاها می توان به گوشت ها، حبوبات و سبزیجات فیبری اشاره کرد.

غذاهایی که حاوی پروتئین هستند علاوه بر اینکه متابولیسم را بالا می برد از اسیدآمینه لوسین تشکیل شده اند که از فواید آن این است که از تحلیل عضلات در حین رژیم غذایی می کاهند. برای مصرف پروتئین بیشتر علاوه بر اینکه در وعده های اصلی غذایی خود از غذاهای پروتئینی استفاده می کنید در میان وعده های خود نیز از مغزها، تخم مرغ و حبوبات بیشتر استفاده کنید.

بر اساس مطالعات انجام شده متابولیسم پایه در افرادی که در طول روز 8 لیوان آب می نوشند نسبت به افرادی که 4 لیوان آب در طول روز می نوشند بالاتر است. اگر بخواهیم واضح تر توضیح بدهیم 2 گروه را در نظر بگیرید که از رژیم ی انی پیروی می کنند.

بعد از یک سال افرادی که بیشتر آب می نوشند 3 کیلوگرم بیشتر از گروه دیگر وزن کم می کنند. برای کاهش وزن بهترین زمان برای نوشیدن آب ناشتا و پیش از صبحانه است. با نوشیدن 2 لیوان آب پیش از صبحانه علاوه بر اینکه بیشتر لاغر می شوید از بروز یبوست در شما هم جلوگیری می شود.

 

منبع: محمد آذرفر – فارس